Menu
JenProTěhotné.cz
Jak zvládnout těhotenství

Jak správně sedět v těhotenství?

Šárka Zajíčková

Šárka Zajíčková

10. 10. 2018

Nesprávné sezení může mnohým nastávajícím maminkám způsobit bolesti zad. Jak by tedy měl vypadat vhodný sed, který přinese vašim zádům potřebnou úlevu?

Správné sezení v těhotenství

Základem je vyhnout se dlouhému stání. Celodenní sezení v těhotenství ale také není žádnou výhrou. Bolest břicha při sezení v těhotenství může přijít už po půl hodině práce na počítači. Nejlepší je se mezi sezením pravidelně zvedat, protahovat se a chodit na krátké a pomalé procházky. Osvojte si také správné sezení, které uleví napětí v zádech, ramenou, bocích i krku. Zádům pomůžete nejvíce při sezení, které zahrnuje kolena ohnutá do pravého úhlu a umístění chodidel kolmo k zemi. Plosky by se měly země dotýkat úplně celé. Naprostým tabu by mělo být dlouhé sezení se zkříženými nohami, které způsobuje špatnou cirkulaci krve. Hrozí při něm totiž křečové žíly nebo otoky kotníků.

Tipy na správné sezení

  • Snažte se sedávat pouze na židlích s opěrátkem.
  • Záda držte rovně a ramena mějte stažená dolů.
  • Vaše uši by měly být přímo nad rameny.
  • Rameny i hýžděmi byste se měla dotýkat opěradla židle.
  • Nohy držte volně, nikoliv v křeči a mějte je rovnoměrně k podlaze.
  • Kolena ohněte do pravého úhlu.
  • Pánev mírně vysuňte dopředu.
  • Ramena srovnejte rovnoměrně s boky.
  • V případě, že je na vás židle příliš vysoká, dejte si pod nohy nějakou podložku, abyste byla schopná kolena ohnout do pravého úhlu.
  • Pokud sedíte na otočné židli, otáčejte se pomocí celého těla a ne jen pouhým otočením v pase.
  • Při zvedání ze židle se vyvarujte předklonu a tlaku na bříško.

Pilates pro těhotné. Zkuste cvičení na celých 9 měsíců

Vhodný postoj je také důležitý

Správné držení těla pomůže nejen vám, ale i miminku, které se tak dostane do té správné porodní polohy. Při stání běžně zvyšuje břicho vystrčené dopředu zátěž na zádové svalstvo a dochází ke zvýšenému zakřivení páteře. Proto je dobré vestoje srovnat pánev do správné polohy a svalům tak ulevit. Chodidla postavte celou plochou na zem, nohy mírně rozkročte. Pravou ruku položte na bříško a levou na zadek. Při nádechu stáhněte břišní svaly a s výdechem zatlačte levou rukou dolů a pravou nahoru a zároveň s tím zatněte hýžďové svaly. Tímto cvikem srovnáte páteř a zajistíte si lepší postoj.

Cestování v těhotenství. Na co si dát pozor a jak to co nejlépe zvládnout?

Některým činnostem je lepší se v těhotenství úplně vyhnout

  • Dlouhé stání nebo sezení může vést ke vzniku křečových žil, zvlášť, máte-li k nim genetické predispozice.
  • Dávejte si pozor na manipulaci s věcmi ve výškách, věšení záclon nebo mytí oken.
  • Nezvedejte těžká břemena a vezměte si raději k ruce pomocníka.
  • Snažte se netrávit dlouhé hodiny za volantem.
  • Pokud chcete setřít podlahu nebo chvíli pracovat na zahrádce, volte polohu v kleče a ne v dřepu. Dřep je nebezpečný, protože vyvíjí tlak na břicho a omezuje krevní oběh v nohách.

Ohodnoťte tento článek:
0
Právě čtete

Jak správně sedět v těhotenství?