Spánek na boku patří mezi nejběžnější polohy. Většina lidí na něj nedá dopustit, protože je prostě pohodlný, jenže pohodlí ještě neznamená, že je to správně. Stačí ale pár drobností, které uděláte špatně, a ráno se místo odpočinku dostaví ztuhlá záda nebo nepříjemný krk. Často za to nemůže samotná poloha, ale to, jak na boku vlastně ležíte a na čem spíte.
Spánek na boku je pro tělo přirozený
Spánek na boku působí přirozeně hlavně proto, že tělo se v téhle pozici dokáže dobře uvolnit. Váha se rozloží rovnoměrně, tlak na jednotlivé části se zmírní a páteř má šanci zůstat v klidné, přirozené linii. Jenže právě tohle je klíčové, protože jakmile se tělo začne prohýbat nebo stáčet, všechno se rychle otočí proti vám.
Výhodou je i to, že se při spaní na boku lépe dýchá a záda nejsou tolik zatížená, a proto tuhle polohu pro spánek doporučují i odborníci. Když se ale podcení detaily, dokáže i „nejlepší“ poloha nadělat víc škody než užitku.
Jak nastavit tělo
Základem je rovná linie, kdy by hlava, krk i páteř měly tvořit jednu osu. Protože pokud je hlava příliš vysoko nebo naopak propadlá, vzniká napětí v krční oblasti. V tomto případě může pomoci i drobná úprava polohy, jako je například lehké pokrčení kolen. Je to pro tělo přirozené, ale nemělo by docházet k jejich výraznému přitahování k hrudníku, protože by tělo mělo zůstat uvolněné, ne stočené.
Správná matrace
Bez správné kvalitní matrace to nepůjde. Matrace totiž musí umožnit, aby se rameno a bok lehce zanořily, zatímco zbytek těla zůstane podepřený. Pokud je příliš tvrdá, vzniká tlak. Pokud je naopak měkká, tělo se propadá. Ideální je taková, která se přizpůsobí tvaru těla a zároveň poskytne dostatečnou oporu. Každý člověk má ale jiné preference, proto je důležité vybírat individuálně.
Správný polštář
Stejně důležitý je i polštář. Ten by měl vyplnit prostor mezi hlavou a ramenem tak, aby krk zůstal v přirozené poloze. Pokud máte polštář moc nízko, hlava se vám začne propadat, a naopak příliš vysoký polštář naopak způsobuje nepřirozené vychýlení, což vede k napětí a nepříjemnému probuzení. Často pomůže i polštář mezi koleny, který zabrání rotaci pánve a udrží tělo ve stabilní pozici. Zní to sice jako drobnost, ale ve skutečnosti je to rozdíl, který poznáte už po pár nocích.
Správný spánek na boku není složitý, ale stojí na několika věcech, které musíte udělat správně.
